【動画】かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】

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動画第2弾!!

今度は座ったままできるストレッチ。

『かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】』です。

また画像で解説した後に動画で説明しています。

テレビを見ながら、寝る前など省スペースで簡単にストレッチを行い、腰痛予防や痛みの軽減のセルフケアを行うことができます。

ぜひ試してみてください。

ではどうぞ。

 


 

画像解説 『かんたん!座ったままできる腰痛ストレッチ方法【お尻編】』

座り1 (800x435)

『かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】』です。

一緒にやってみてください。

 

座り2 (800x435)

さあそれではやってみましょう( ゚Д゚)

LETS START!!

 

座り3 (800x435)

まずは地べた(床)に座りましょう。

 

座り4 (800x433)

 

そして体育座りをしましょう。

 

座り5 (800x435)

右のお尻を伸ばしたい場合は

 

座り6 (800x435)

左足を外側に開いてください。

右足は立てたままでお願いします。

 

座り7 (800x435)

開いた左膝の外側に右足を持ってきます。

これだけでも身体が硬い人はお尻がずいぶん伸びていると思います。

 

座り8 (800x435)

左足が開いて右足が立っている状態ですね。

間違えないようにしてくださいね。

 

座り9 (800x435)

 

今度はたった右膝の外側に左肘を持って来て引っかけます。

 

座り10 (800x435)

右足に左の肘を引っかけたまま、両手を合わせます。

その時に右手と左手が水平になるようにします。

 

座り11 (800x435)

両手を合わせたまま身体を右のほうに捻ってください。

これで体も伸びますし、左のお尻も随分と伸びます。

この姿勢がキツイ人は10秒から30秒キープしてください。

出来る人は1分くらいキープしましょう。

決して無理をしないようにして下さい。

 

座り12 (800x435)

ではLETS TRY(≧▽≦)

 


 

 

動画『かんたん!座ったままできる腰痛ストレッチ方法【お尻編】』

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