腰椎分離症とは

以外にも腰椎分離症になりやすいのは、思春期で、体がもっとも柔らかい中高生といわれています。
例えば、成長過程にある思春期のお子様が、骨や構成が完成する前に、ハードな運動を行い、毎日繰り返される、ジャンプ、ストップ、走る、腰をまわす、とめる、重い荷物を持つ、などの動作によって骨が疲労骨折を起こします。

そして、椎間関節を構成する椎体と椎弓が分離することで腰椎分離症を発症します。
ただ、思春期のお子様がかならずしも腰椎分離症になるというのではなく、もともと生まれ持った体質にも何かしらの原因があるのでは、と指摘されています。

分離症は全人口の５％と意外と高く、中には、「単なる腰痛かも」と間違った自己判断で、症状を放置している方も少なくありません。
そのため、さらに分離症になっている方の数は、多いと予想されます。

さらに、プロアスリートでは、全体の3割が腰椎分離症を抱えるほど、運動による負担は大きいものと考えられます。
そのことからも思春期のお子様のハードな運動が、いかに腰への負担が大きいか理解できるのではないでしょうか。

つま先を外側に向けて、肩幅よりも少し大きめに足を開きます。
手の平を正面に向けて、前に伸ばしいます。

この状態で、ゆっくりと手を地面につけましょう。
ムリに届かす必要はありません。

下ろせるところでストップして20秒キープします。
今度はゆっくりと手を頭の上に伸ばし、全身の筋肉を引っ張りながら20秒キープします。

この動作を繰り返し10回の2セット行います。
この運動で、太ももの内転筋が強化され、腰椎分離症予防に効果的です。

ただし、少しでも痛みや違和感を感じたら、運動を中断するなど、無理をしないよう気をつけてください。