『かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】』

動画第2弾!!

今度は座ったままできるストレッチ。

『かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】』です。

また画像で解説した後に動画で説明しています。

テレビを見ながら、寝る前など省スペースで簡単にストレッチを行い、腰痛予防や痛みの軽減のセルフケアを行うことができます。

ぜひ試してみてください。

ではどうぞ。

 

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画像解説　『かんたん！座ったままできる腰痛ストレッチ方法【お尻編】』

『かんたん‼︎座ったまま出来る腰痛ストレッチ方法【お尻編】』です。

一緒にやってみてください。

 

さあそれではやってみましょう( ﾟДﾟ)

LETS START!!

 

まずは地べた（床）に座りましょう。

 

 

そして体育座りをしましょう。

 

右のお尻を伸ばしたい場合は

 

左足を外側に開いてください。

右足は立てたままでお願いします。

 

開いた左膝の外側に右足を持ってきます。

これだけでも身体が硬い人はお尻がずいぶん伸びていると思います。

 

左足が開いて右足が立っている状態ですね。

間違えないようにしてくださいね。

 

 

今度はたった右膝の外側に左肘を持って来て引っかけます。

 

右足に左の肘を引っかけたまま、両手を合わせます。

その時に右手と左手が水平になるようにします。

 

両手を合わせたまま身体を右のほうに捻ってください。

これで体も伸びますし、左のお尻も随分と伸びます。

この姿勢がキツイ人は１０秒から３０秒キープしてください。

出来る人は１分くらいキープしましょう。

決して無理をしないようにして下さい。

 

ではLETS TRY(≧▽≦)